ダイエットにおける空腹時の対策について
ダイエット中はどうしても食欲が出てきてしまい、つい甘い物を間食してしまった･･･なんてことはありませんか？食べることをやめようと思うほどつい間食したくなる衝動がダイエット中には起こってしまうものです。
ここではダイエット中の空腹時に行いたい対策法をご紹介します。
空腹時の対処法
ダイエット中なら誰しも食欲が止まらず悩んだ経験がある方が多いと思います。ダイエット中に空腹になってしまった時の対処法としては、外に出かけて歩くという対策が有効です。
ショッピングなども良いのですが、美術館や図書館など食べ物とはまったく関係ない環境に出かけて気分転換をすると良いと思います。その中で新しい発見があったり、食べること以外に集中できるものが見つかる可能性があります。家でできる対策法としては歯磨きをすることも良いでしょう。
短時間で手軽に気分転換になりますし、歯磨きをすることでリフレッシュした気分にもなれます。
しかし仕事をしているとお腹が空いたまま数時間もいられないという人が多いと思います。
仕事が忙しかったり予定がある場合は我慢して空腹を抑えることはかなり厳しいですよね。我慢しすぎて返って深夜に食べ過ぎたりしては元も子もないので、残業前や何か予定がある時は夕方くらいにおにぎり1個を食べるなどして夕食を減らすなどの工夫も大切です。
どうしてもお腹が空いてしまったら･･･
ダイエット中と言えどもお腹が空いたのを無理に我慢してしまってはせっかくのダイエットでもストレスが溜まり体調が悪くなることも。そうならないために無理なダイエットするのではなく、計画的なダイエットを考えましょう。
まず、基本的に食事はよく噛んでゆっくり食べること。そして太らないためには食事の前に軽めのスープなどを飲み、野菜類や繊維質の多いものから食べるようにしましょう。
また夜のまとめ食いを防ぐためには夕方に軽めの食事を取り入れても大丈夫です。しかしどうしてもお腹が空いてしまったけれど何も食べたくないという方は、部屋を掃除するという行動で回避できるかもしれません。このように掃除に意識を飛ばし食欲をうまくやり過ごすダイエット法を行っている人もいます。
そして運動をすることで空腹を紛らわすことが可能です。運動をした直後には人は割と食欲がわかないという仕組みになっています。
運動をするとアドレナリンやノルアドレナリンなどのホルモンが出されるのですが、これらのホルモンは血糖値を上げるホルモンと呼ばれています。そして筋肉を緊張させるので体は戦闘態勢になり、食欲がなくなるということもあります。
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